Cet espace santé vous est présenté
par Karim et Kenza !
Salut tout le monde ! C’est Karim et Kenza, vos pharmaciens conseillers, prêts à vous embarquer dans le monde fascinant de la Santé et Bien-être. Aujourd’hui, on vous a déniché des infos pertinentes sur le Magnésium, et on a hâte de tout partager avec vous. Alors, attachez vos ceintures pour notre aventure santé !
Avant tout
Qu'allez-vous apprendre ?
1- Qu’est-ce que le magnésium ?
2- Quels sont ses bienfaits ?
2- Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Qu'est-ce que
le magnésium ?
Le magnésium, minéral souvent méconnu, est un véritable chef d’orchestre dans notre corps, dirigeant plus de 300 réactions biochimiques vitales. Il fortifie le cœur, régule le système nerveux, et catalyse la production d’énergie.
Présent dans des aliments tels que les noix, les épinards, et le chocolat noir, le magnésium influence même notre humeur et notre sommeil. Son rôle dans la prévention des migraines, le soutien hormonal, et la santé osseuse en font un acteur clé pour une vie saine et équilibrée. Découvrir le magnésium, c’est plonger dans un monde où chaque atome compte pour notre bien-être quotidien.
Quels sont ses bienfaits ?
Energie et vitalité
Le magnésium est un véritable catalyseur énergétique ! Au cœur de la production d’ATP, la monnaie énergétique de nos cellules, le magnésium transforme les nutriments que nous consommons en une source constante d’énergie. Sans lui, ce processus vital serait au ralenti. Ainsi, en veillant à un apport adéquat de magnésium, nous offrons à notre corps le carburant nécessaire pour affronter chaque journée avec une énergie soutenue et une vitalité renouvelée.
Equilibre nerveux
Le magnésium est le maestro du système nerveux ! En régulant la libération des neurotransmetteurs, il favorise une communication neuronale fluide, soutenant ainsi une fonction nerveuse optimale. Cette équilibre influe directement sur notre bien-être mental, contribuant à une humeur stable et à une clarté mentale. Le magnésium devient ainsi le gardien tranquille de notre équilibre émotionnel, créant un environnement propice à la sérénité et à la paix intérieure.
Santé cardiaque
Au cœur de notre bien-être physique, le magnésium joue un rôle clé dans la santé du cœur. Il maintient un rythme cardiaque régulier et aide à détendre les vaisseaux sanguins, favorisant une pression artérielle normale. Avec suffisamment de magnésium, on donne un coup de pouce à la santé cardiovasculaire, réduisant les risques de problèmes cardiaques. Une petite dose de magnésium, un grand impact sur la santé du cœur.
Gestion du stress
Le magnésium intervient dans la gestion du stress en régulant des hormones telles que le cortisol. En favorisant la détente musculaire et mentale, il offre un mécanisme naturel pour contrer les effets du stress quotidien. Un apport adéquat en magnésium peut ainsi devenir une stratégie simple mais efficace pour maintenir la sérénité au milieu des pressions de la vie moderne. Un allié discret, mais puissant, dans la quête d’un équilibre émotionnel.
Quels sont les
aliments riches
en magnésium ?
Diversité et richesse alimentaire
La riche teneur en magnésium s’étend à une palette diversifiée d’aliments. Ces trésors nutritionnels disponibles sur une saison ou à longueur d’année, offrent une variété de saveurs et de textures alliant le bienfait au plaisir.
Embarquons pour un voyage culinaire à la découverte de cette abondance nutritionnelle, éclairant ainsi notre chemin vers une santé florissante.
graines et oléagineux
cacahuètes (168mg), noix de cajou (292mg), noisettes (163mg), amandes (232mg), graines de sésame (351mg), graines de lin (392mg)
chocolat noir
Une tablette de chocolat noir (70-85% de cacao) peut fournir environ 95 mg de magnésium pour une portion de 100 g.
légumes secs
haricots secs (101mg), pois chiches (115mg), lentilles (36mg)
poissons et fruits de mer
bigorneaux (400mg), crevettes (34mg), calamars (42mg), moules (37mg), anchois (101mg), maquereaux (97mg), sardines (39mg)
produits céréaliers
pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d’avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
fruits secs
bananes séchées (105mg), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)…
Fruits et légumes
épinards (80mg), banane (35mg), (avocat (58mg)
